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Aujourd’hui parlons lecture avec deux sujets à dévorer : Comment lire régulièrement et efficacement ? et Quels sont vos livres préférés ?

J’attends vos idées, vos retours, vos envies de partager et de conseiller : à vos commentaires !

Merci, très belle semaine à tous.

Piscine attitude

Replongée dans le grand bain depuis plusieurs mois, j'y ai pris goût, et ai rapidement progressé. La natation allie musculation, étirements, cardio, massage et déstresse en même temps.

La natation de loisirs est accessible à tout le monde, à n'importe quel âge.  C'est un sport très complet que chacun peut pratiquer à son rythme. Commencez par ce que vous nagez le mieux sans vous soucier des autres : il y a des couloirs spécifiques pour nageurs confirmés et/ou avec matériel.
Puis, faites-vous plaisir. Nager en piscine peut être barbant, alors autant s'amuser : 1/2 longueur sous l'eau, mouvements personnalisés, bikini fleuri, accessoires XXL, faites ce que vous voulez !

Côté matériel, il est fortement tentant de préserver son intégrité fashion : "non, le bonnet ne passera pas par moi", "les lunettes font des poches sous les yeux" et autres "ridicules ces palmes géantes". Il suffit de quelques séances pour changer d'avis. Les nageurs réguliers ont tous le même non-look et la plupart des lunettes sont embuées : personne ne voit rien !
Il vous faudra donc plus ou moins :
  • un maillot sinon on ne vous laissera pas entrer dans l'eau
  • une serviette plus éventuellement une petite pour les cheveux
  • des lunettes de piscine (ci-dessous, pourquoi)
  • un bonnet pour protéger les cheveux, n'oubliez pas que des nuées de scolaires utilisent la même piscine que vous.
Pour progresser et se muscler rapidement, deux accessoires sont très utiles :
  • les lunettes parce qu'en nageant la tête sous l'eau, on nage mieux et plus vite
  • les gants-palmes, conseillés par une (très bonne) copine et dénichés aux objets trouvés par le moniteur des enfants.
En 2 séances, je suis passée de 50 longueurs en 50mn à 50 longueurs en 40mn.
Si des compteurs sont disponibles dans le commerce (non, RunKeeper ne fonctionne pas dans l'eau), compter les longueurs permet de se concentrer et d'évaluer ses performances.

Quelques petits conseils essayés et adoptés :
  • nager au moins 1km par semaine
  • ne jamais s'arrêter pour une petite pause : au bout de 2 longueurs on se sent épuisé, mais ça passe rapidement
  • contracter les fessiers pour éviter de cambrer
  • s'étirer dans l'eau en fin de séance : à l'échelle, souffler en position du coquillage pour soulager le dos, puis tendre les jambes pour les décontracter.
Dans mon sac de piscine, il y a aussi :
  • des lingettes démaquillantes pour éviter les coulées de mascara
  • une protection capillaire contre le chlore. Après m'être tartinée de Monoï en pot très difficile à laver,  j'ai investi (13,99€) dans l'Huile protectrice Phytoplage.
  • éventuellement une paire de tongs neuves, mais PAS de claquettes de piscine, beurk !!
Et pour la sortie :
  • un gel douche cheveux et corps. J'aime bien le Shampooing baume Hei Poa (7€), sans paraben, très doux, dont le parfum paradisiaque ferait presque oublier la piscine municipale.
  • un démêlant pour le coiffage (l'occasion de terminer celui de l'été)
  • un peigne en plastique
  • un déo
  • une crème pour le visage
  • une trousse de maquillage pour retourner travailler
  • une petite bouteille d'eau à boire en totalité en sortant.
Pour éviter les mauvaises surprises, dans la mesure du possible, n'emportez rien de valeur : pas de sac voyant, de papiers, d'argent, de bijoux ni de montre, surtout pas de téléphone qui ne vous sera d'aucune utilité dans l'eau et sonnera efficacement dans le casier.

Enfin, si vous nagez le midi ou le soir, prévoyez un repas tout prêt à avaler en rentrant : ça creuse et on n'a généralement aucune énergie pour cuisiner.

Pour nager en beauté et en musique, cliquez ici pour découvrir les idées de Véronique, sur son blog SaKartonn, accompagnées de la BD hilarante de Soledad sur la piscine.

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